tuńczyk w

b/t/w/kcal Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie [...]

I posilek 3 jaja kurze cale 1-2 kromki chleba razowego orzechy wloskie II posilek 1-2 kromki chleba razowego poledwica z indyka ewentualnie jakis dodatek tj papryka czerwona/ogorek zielony/pomidor/rzodkiewka/szczypior (co akurat swiezego w sklepie kupie,bede mial ochote) III posilek (przedtreningowy) ryz brazowy/kasza [...]

[...] 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g 3) warzywa - różnie, ogórek, sałata, kiszona kapusta brak tłuszczu dodaj oliwę 14:00 przed treningiem: 1) ryż brązowy 100g 2) tuńczyk w sosie własnym 150g, ew. na wodzie lub oleju.na oleju odpada w ogóle staraj się unikać tuńczyka ze względu na rtęć 15:30-16:30 trening po treningu: 1) 250ml soku [...]

[...] jak jest... przed chwilą 50 min aerobów bezpośrednio po tym 4serie 12 powtórzeń pompków i 5 serii po 20 powtórzeń brzuchów "scyzoryków" za 30 min ryż brązowy+tuńczyk w wodzie... Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-05-23 18:45:59 Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-05-23 18:49:27 Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-05-23 [...]

[...] ryż pełnoiziarnisty z curry ->40g szpinak ->50g brokuły-> 100g soczewica czerwona: 50 g Około 380 kcal Deser: mała gruszka sok warzywny ->500ml 5 warzyw bez cukru Razm :200kcal Kolacja: twaróg chudy 100g + pestki z dyni tuńczyk w sosie własnym 170 g Razem315kcal SUMA:1645kcal Zmieniony przez - Nikitta w dniu 2009-05-25 18:23:44

Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]

[...] twarogu też do wywalenia, daj tam tą maślankę, którą nie wiem po co wciskasz w innych posiłkach? Przenieś ten twaróg na ostatni posiłek, w jego miejsce daj mięcho czy jajka. tuńczyk w oleju odpada również. w drugim posiłku brak dobrego źródła białka. a przy takim bf<o ile pomiar właściwy>, nie trenując specjalnie ciężko 300g węglowodanów to [...]

czemu tak malo wegla??jestes ekto??po treningu bez tluszczy,warzyw nie wliczaj,gainera/owoc mozesz bezposrednio po treningu potem posilek 1 posilek 3 jaja gotowane(180g) mleko 2% 250ml platki kukurydziane 80g jablko B:32g T:21 W:83 kcal:651 platki daj owsiane (trening) po treningu 5g mono 2 posilek(do 30min po treningu) potrawka z kurczaka(320g) [...]

[...] piersi kurczaka (1000g) ryż brązowy ( 80g) 2 jaja kurze (120g) V posiłek (17:30) (po treningu) ryż brązowy ( 60g) tuńczyk w sosie własnym ( 50g) VI posiłek (20:00) ogórek (100g) kilka plastrów szynki z indyka( 50g) pomidor (100g) cebula [...]

[...] (16:00) (przed treningiem) mięso z piersi kurczaka (100g) ryż brązowy ( 80g) V posiłek (17:30) (po treningu) ryż brązowy ( 60g) tuńczyk w sosie własnym ( 50g) 1 jajo kurze (120g) VI posiłek (20:00) ogórek (100g) kilka plastrów szynki z indyka( 50g) pomidor [...]

[...] 18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T na wodzie pij 7. 19.00-makaron 150g + ser biały tłusty 50g 350K, 26B, 120W, 10T za ser daj chude miecho/rybe 8. 21.00- tuńczyk w oleju 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba z masłem 250K, 19B, 12W, 12T tunczyka jedz w sosie wlasnym + oliwa,raczej bez chcleba i masla dorzuc warzyw w tej [...]

biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. To bardzo zle. Ten posilek bedzie sie trawil od 2 do 6 godzin, odciagajac krew na procesy trawienne, oslabiajac twoja sile i mozliwosci kondycyjne, ze o komforcie cwiczenia nie wspomne. Po [...]

oki dzieki to 1 posiłek zrobie płatki owsiane a w drugim jajka zostawić tak ?? i dodac tylko szynke albo tuńczyk w wodze czy w oleju wlasnym?

Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg - jednak jestem endomorfikiem (przynajmniej tak mi się wydaje). Prosiłbym o ocenę diety. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, [...]

[...] Jabłko 15:45 - 17:15 TRENING + 750ml wody 17:15 Posiłek Uzupełniający: Jabłko Jogurt Pitny - 400ml 17:45 Posiłek Potreningowy: Ryż/Kasza/Makaron - 50g Jajecznica/tuńczyk w wodzie - 120g Pomidor, Olej - 5ml (do smażenia) + herbata 250ml 19:15 - 19:45 Brzuszki + 250ml wody 20:45 Kolacja: Twarug Chudy - 120g Pomidor, Szczypiorek [...]

napracowałam sie ale warto!!!! prosze o ocene DIETA 1900 kcal Licze tylko tluszcze dodane plus tluszcz w łososiu bo jest go duzo 1 posiłek 8.00 B11/ T 6,55/ W34 kcal 271 Płatki owsiane 50g Nasiona słonecznika i inne 15g Jogurt naturalny 2% 2 posiłek 10.00 B 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g [...]

Śniadanie: - Jajka, Razowy, Oliwa(6g) 39B/33T/55W/684kcal Drugi posiłek przed treningiem: - Kuskus + Tuńczyk w wodzie 38B/3T/54W/400kcal Bezpośrednio po treningu: - WPC 31B/5T/12W 211kcal Obiad: - Paluszki rybne z łososia "del Peasca"(170g) + Ryż paraboliczny + 10g oliwy 29B/23T/41W/487kcal 5 posiłek: - Chleb waza 20g + Polędwica z [...]

No to skonczyłem całą tabelę: śniadanie Płatki owsiane 60g Rodzynki 10g Jajo kurze, całe Pomidor 2 posiłek Oliwa z oliwek 30g Ser twarogowy półtłusty 100g Marchew 1 3 posiłek Chleb żytni zwykły 40g Ser twarogowy półtłusty 80g Piersi bez skóry z kurczaka 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 200g 4 posiłek Piersi [...]

I 3 cale jaja kurze (rozm.L powyzej 70g kazde) 140g chleba orkiszowego(z tego co wiem to orkiszowy jest polecany na forum) 100g płatków owsianych Jogurt naturalny 250ml 2% tłuszczu Omega 3 w kapsach 500mg 30g orzechów włoskich B:57/T:51/W:150 II (potreningowy) 150g ryżu paraboiled 200g piersi z kuraka 30g łowickiego z wodą (zaraz po treningu) [...]

1 posilek: 100g platkow owsianych z mlekiem + owoce suszone + orzechy wloskie + kieliszek oliwy z oliwek 2posilek: salatka warzywna (wlasnej roboty ) te warzywa na która masz ochote 3posilek: ( przed treningiem) tunczyk w sosie wlasnym + 150g ryzu + kefir 400g 0,5% TRENING 4 posilek: 150g piersi z kuraka + fasolka + pieczarki + kasza gryczana [...]